Hepimiz zaman zaman “spora başlasam iyi olur” diye düşünüyoruz, değil mi? Ama iş, harekete geçmeye gelince ya zaman bulamıyoruz ya da nereden başlayacağımızı bilemiyoruz. İşte ben de tam bu noktada devreye girmek istedim. Vücudumuza gerçekten iyi gelen egzersizleri derledim. Üstelik spor salonuna gitmeden, evde bile yapabileceklerimizle!
1. Yürüyüş – En Doğal ve Ucuz Egzersiz
İtiraf edeyim, tempolu yürüyüş bazen en iyi terapi oluyor. Kan dolaşımını hızlandırıyor, kalbi güçlendiriyor, zihni boşaltıyor. Günde 30 dakikalık bir yürüyüş bile vücuda reset atmak gibi. İster doğada, ister sokakta, hatta alışveriş merkezinde bile yürüyebilirsin. Yeter ki adım at!
2. Pilates – Duruşunu ve Dengenini Güzelleştir
Pilates hem vücudu sıkılaştırıyor hem de esneklik kazandırıyor. Özellikle masa başı çalışanlar için bel-boyun ağrısına birebir. Üstelik ekipmansız versiyonları evde kolayca yapılabiliyor. 15-20 dakikalık seanslarla bile farkı hissediyorsun.
3. Yoga – Hem Bedene Hem Ruhuna İyi Gelir
Yoga sadece vücut için değil, zihin için de harika bir egzersiz yöntemi. Nefes çalışmalarıyla birlikte yapılan pozlar, kaslarını çalıştırırken seni dinginleştiriyor. Günün stresini atmak, biraz iç sesine dönmek istersen birebir.
4. Vücut Ağırlığıyla Antrenman – Sıfır Ekipman, Maksimum Etki
Şınav, plank, squat, lunge gibi egzersizler vücudun kendi ağırlığını kullanarak yapabileceğin en etkili yöntemlerden. Hem kas geliştirir hem metabolizmayı hızlandırır. Üstelik zamandan da tasarruf sağlar, 20 dakikada tüm vücut çalıştırabilirsin.
5. Dans – Eğlenerek Kalori Yak
Dans etmek sadece eğlenceli değil, aynı zamanda ciddi bir kardiyo çalışması. Zumba, salsa, hip-hop ya da sadece evde müziği açıp serbest takılmak bile vücuduna iyi gelir. Özellikle moralin bozuksa, dans sana iyi gelecek garanti!
6. Bisiklet – Hem Spor, Hem Gezi
İster açık havada ister sabit bisikletle, bu egzersiz hem kalp sağlığına iyi gelir hem de bacakları çalıştırır. Üstelik kondisyon kazandırır. Biraz serin hava, biraz pedal çevirmek = mis gibi enerji.
7. Esneme – Genellikle Atlanan Ama Çok Gerekli
Egzersizin başı da sonu da esneme olmalı. Vücudu sakatlanmalardan korur, kasları rahatlatır. Sabah kalkınca veya akşam yatmadan önce 5-10 dakikalık esneme hareketleri bile harikalar yaratabilir.
Sonuç olarak… Egzersiz bir zorunluluk değil, kendine yapılacak bir iyilik. Herkesin sevdiği ve uyum sağladığı bir yöntem mutlaka vardır. Önemli olan kendini tanımak ve sürdürülebilir bir düzen kurmak. Unutma, harekete geçmek için en doğru zaman hep “şimdi”dir!
